5 Rekomendasi Minuman Ini Bantu Tingkatkan Kualitas Tidurmu

 

foto: pexels.com

Setelah menjalani aktivitas sepanjang hari yang melelahkan, tubuh memerlukan waktu yang cukup untuk beristirahat di malam hari. Bagi orang dewasa, 7-8 jam merupakan durasi waktu yang ideal untuk beristirahat. Sayangnya, kebiasaan begadang seringkali membuat waktu tidur menjadi lebih singkat.

Oleh karena itu, penulis telah merangkum  5 rekomendasi minuman berikut. Menurut penelitian, beberapa minuman ini dapat membuatmu tidur lebih rileks dan bangun lebih segar di keesokan paginya. Check it out!

1. Susu hangat

foto: pixabay.com

Kandungan triptofan dalam susu dapat meningkatkan serotonin pada otak, yakni hormon yang dapat menciptakan perasaan nyaman dan bahagia. Dalam kondisi tersebut, hormon melatonin juga akan diproduksi lebih baik oleh tubuh sehingga dapat merangsangmu untuk lebih cepat tertidur. Ini juga berlaku bagi penderita insomnia kronis lho, tertarik untuk mencoba?

2. Teh hijau

foto: pixabay.com

Teh hijau merupakan salah satu opsi minuman yang cocok dikonsumsi setiap saat karena mengandung antioksidan yang baik bagi tubuh. Oleh karena itu, mengkonsumsi teh hijau tanpa kafein menjelang waktu tidur menjadi ide yang cukup bagus. Ini dikarenakan teh hijau mengandung theanine yang bermanfaat dalam merilekskan tubuh sehingga dapat membantumu tidur lebih nyenyak dalam durasi yang cukup lama.

3. Banana smoothie

foto: pixabay.com

Selain susu, ternyata buah pisang juga mengandung triptofan yang dilengkapi dengan dua mineral tambahan, yakni potasium dan magnesium. Mengonsumsi buah pisang dapat memberikan efek rileks dalam tubuh dan meredakan stres fisik. Tak hanya itu, kandungan serat dan karbohidrat pada buah pisang juga dapat membuatmu merasa kenyang sehingga lebih mudah mengantuk. Mau coba buktikan?

Baca Juga: 6 Kunci Kebahagiaan dalam Menjalani Hidup, Gak Sedih Lagi!

4. Santan kelapa

foto: pixabay.com

Mungkin meminum air kelapa jauh lebih familiar dibanding santan kelapa. Namun faktanya, santan kelapa juga mengandung sejumlah nutrisi baik bagi tubuh. 

Magnesium dan potasium bermanfaat untuk merilekskan otot dan merangsang tidur lebih nyenyak. Selain itu, santan kelapa juga dapat menurunkan tekanan darah dan meredakan pembengkakan pada ginjal. Menarik bukan? Ditambah lagi, kandungan elektrolitnya yang tinggi dapat membantu menyeimbangkan dan merilekskan tubuhmu, lho.

5. Jus ceri

foto: pixabay.com

Serupa dengan khasiat yang ditawarkan susu, jus ceri juga mengandung triptofan yang dapat membantu memproduksi hormon serotonin dan melatonin. Olahan minuman ini dapat membantumu tidur lebih lama di malam hari. Kelebihannya, jus ceri telah diuji dalam sejumlah penelitian untuk membantu mengatasi insomnia dan telah terbukti sebagai salah satu pilihan minuman yang sangat efektif untuk melawan insomnia.

Kira-kira, minuman mana nih yang ingin kamu buktikan keampuhannya? Ingat ya, waktu tidur yang berkualitas dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuhmu. Jadi, jangan abaikan waktu tidurmu yang minim!